La stessa gara, un anno dopo: come capire se sei davvero migliorato

Perché funziona

Stesso luogo, stesso periodo, stesso tipo di percorso: il riferimento più giusto

Cosa può cambiare

Tracciato, ostacoli o zone, meteo, terreno e batteria di partenza

Cosa guardare

I parziali, non solo il tempo finale

Come leggerlo

Come una tendenza su più anni, non come un esame al secondo

In Club Pulse

Il tuo risultato accanto a quello di altre edizioni della stessa gara

Confrontare un tempo in montagna con uno in città dice poco: cambiano la distanza reale, il dislivello, il fondo e perfino l’orario di partenza. Quando ripeti la stessa prova, quasi tutto resta fermo, e quello che si muove sei tu.

Per questo molti atleti scelgono una o due gare “di riferimento” e ci tornano ogni anno. Non deve essere per forza l’appuntamento più importante della stagione; basta che sia una gara a cui puoi tornare con una certa regolarità.

Stesso nome e stessa partenza non garantiscono esattamente la stessa gara. Prima di trarre conclusioni, ripassa cosa è cambiato attorno al tuo risultato.

• Il tracciato: nelle gare a ostacoli il percorso viene ritoccato spesso, e qualche centinaio di metri o una salita in più bastano a spostare il cronometro.
• Gli ostacoli o le zone: un ostacolo nuovo, uno tolto o un ordine diverso cambiano la distribuzione dello sforzo.
• Meteo e terreno: caldo, vento, pioggia o fango possono pesare più di settimane di allenamento.
• La tua batteria di partenza: una batteria più affollata può voler dire attese agli ostacoli che non dipendono dalla tua forma.
• Il tuo contesto: un infortunio recente, un sonno scarso o un lungo viaggio il giorno prima contano anche loro.

Il tempo finale riassume tutto in un solo numero. Se la gara pubblica i parziali, mettili uno accanto all’altro, tratto per tratto: vedrai se hai guadagnato nella corsa, sugli ostacoli o nel finale, e se hai perso tempo in un punto preciso.

Migliorare in un tratto e peggiorare in un altro è normale. Ed è proprio questa l’informazione utile: ti dice quale allenamento sta funzionando e quale no, cosa che il tempo totale nasconde.

Se un tratto ha cambiato percorso da un anno all’altro, lascialo fuori dal confronto e tieni solo quelli rimasti uguali.

Un anno più veloce non significa sempre che stai meglio, e un anno più lento non significa sempre che stai peggio. Prima di esultare o di abbatterti, chiediti quanta parte della differenza è tua e quanta è della gara.

Un buon riferimento è la tua posizione relativa: se tutti sono andati più piano per il caldo e tu hai perso meno della maggior parte, sei migliorato anche se il cronometro dice il contrario. E da tre edizioni in su, la tendenza conta più di ogni singolo anno.

Parti dai tuoi parziali, non da un numero tondo. Scegli il tratto in cui hai perso più tempo e fissati un obiettivo concreto per quello: è più facile da allenare e da misurare di “scendere sotto il tempo X”.

Adatta l’obiettivo a quello che puoi davvero allenare fino alla prossima edizione, e accetta che il giorno della gara possa portare condizioni diverse. Un buon obiettivo è impegnativo ma raggiungibile, e ti lascia spazio per goderti la gara.

• Un obiettivo di tratto: per esempio arrivare all’ultimo terzo con energie sufficienti per tenere il ritmo.
• Un obiettivo di esecuzione: superare senza penalità gli ostacoli che hai fallito l’ultima volta.
• Un obiettivo di risultato: un miglioramento di tempo coerente con quello che mostrano i tuoi parziali.

Nell’app Pulse, Club Pulse ti mostra il tuo risultato e, quando la gara li pubblica, i tuoi parziali. Puoi anche vedere il tuo risultato accanto a quello di altre edizioni della stessa gara, senza dipendere da screenshot o dalla memoria.

Avere tutto insieme rende più semplice la cosa importante: fermarti qualche minuto dopo ogni gara, guardare cosa è cambiato e decidere cosa allenare fino alla prossima.

• Ha senso confrontare il mio tempo se il percorso è cambiato?

  Sì, ma con cautela. Usalo come indicazione generale e concentrati sui tratti rimasti uguali. Se il cambiamento è stato grande, il confronto sul tempo totale perde valore e conviene guardare di più la tua posizione relativa.

• Quante edizioni servono per vedere una tendenza?

  Con due hai già un primo confronto, ma una sola differenza può dipendere dal meteo o dal percorso. Da tre edizioni in su la tendenza diventa molto più affidabile.

• E se sono andato più piano dell’anno scorso?

  Prima di trarre conclusioni, controlla cosa è cambiato: percorso, meteo, batteria di partenza e come arrivavi tu. Guarda anche i parziali; potresti essere migliorato in alcuni tratti anche se il totale è peggiore.

• Posso confrontare gare diverse dello stesso formato?

  Dipende dal formato. Nel DEKA le zone sono le stesse in tutto il mondo, quindi il confronto ha senso. Ogni percorso Spartan è diverso, quindi è meglio confrontare edizioni della stessa gara.

• Dove vedo il confronto tra edizioni?

  Nell’app Pulse, dentro Club Pulse, accanto al tuo risultato e ai tuoi parziali quando la gara li pubblica.