Una stagione con un senso: quali gare scegliere e cosa aspettarti da ognuna

Gara A

Una sola gara principale che dà la direzione all'anno

Secondarie

Due o tre gare B e C che la preparano

Spazio

Recupero vero tra le gare impegnative, non solo due giorni di riposo

Obiettivi

Obiettivi di processo più un solo obiettivo di tempo

Dati

Parti dai tuoi risultati reali, non dal tempo sognato

Bilancio

Guarda cosa ha funzionato prima di scegliere la prossima stagione

La gara A è il motivo della stagione: quella che vuoi fare bene, che ti entusiasma o che ti mette un po' di timore. Può essere una mezza maratona, la tua prima Spartan Beast o un DEKA in cui vuoi migliorare un tempo. L'importante è che sia una sola, o al massimo due molto distanti nell'anno.

Sceglierla per prima mette in ordine tutto il resto. Sai quante settimane hai, che allenamento richiede e quali gare del calendario ti aiutano ad arrivarci e quali ti tolgono solo energie.

Le gare B sono prove generali serie: le corri con un obiettivo, ma senza sacrificare la preparazione della gara A. Le gare C sono allenamenti con il pettorale, utili per provare la logistica, il ritmo di partenza o l'alimentazione in corsa.

Una buona gara secondaria somiglia alla principale in qualcosa di preciso: distanza, terreno, tipo di sforzo. Se punti a una Spartan lunga, un trail breve o una Spartan Sprint qualche settimana prima ti insegnano più di un 10 km in piano.

• A: una sola, con tutta la preparazione rivolta a lei.
• B: una o due, con un obiettivo proprio ma senza un lungo scarico.
• C: quante vuoi, come allenamento e senza pressione sul risultato.

Ogni gara impegnativa presenta un conto che due giorni tranquilli non bastano a saldare. Più la prova è lunga e intensa, più tempo ti serve prima di tornare ad allenarti forte, e quel margine va preso dal calendario, non dalla forza di volontà.

Quando fissi le date, conta a ritroso dalla gara A: le settimane di preparazione, lo scarico degli ultimi giorni e il recupero da ogni gara B nel mezzo. Se non ci sta tutto, c'è una gara di troppo, non poco impegno.

Un obiettivo di tempo ti dice dove vuoi arrivare; uno di processo ti dice cosa farai ogni settimana per arrivarci. Scendere sotto un certo tempo nei 10 km dipende dalla giornata, dal percorso e dal meteo. Allenarti tre volte a settimana per dodici settimane dipende solo da te.

Servono entrambi. L'obiettivo di tempo dà la direzione, quello di processo ti sostiene quando il cronometro non collabora. Se la gara va male, puoi comunque guardare indietro e vedere che hai fatto tutto quello che dipendeva da te.

• Processo: sedute a settimana, giorni di forza, ore di sonno, lunghi completati.
• Tempo o posizione: un tempo preciso, un tempo per zona nel DEKA, chiudere una Spartan senza penalità.

Mettere insieme una gara su strada, una Spartan e un DEKA nella stessa stagione è fattibile e divertente: ogni formato allena qualcosa di diverso. La strada premia il ritmo costante; la Spartan, la resistenza su terreno irregolare e gli ostacoli; il DEKA, la forza e la capacità di ripetere sforzi brevi.

La chiave è che una guidi e le altre la completino. Se la tua gara A è un DEKA, una gara breve su strada affina la parte di corsa; se è una Spartan, un DEKA a metà preparazione serve da test di forza.

Il miglior punto di partenza per un obiettivo è il tuo ultimo risultato in una gara simile. Con Club Pulse vedi nella tua area personale dell'app Pulse il tempo finale e, quando la gara li pubblica, i tuoi parziali; puoi anche confrontare il risultato con altre edizioni della stessa gara e, se fai DEKA, consultare la classifica DEKA.

Con questi dati l'obiettivo smette di essere un desiderio. Se i parziali mostrano che perdi molto nella seconda metà, è più sensato puntare a distribuire meglio lo sforzo che a un tempo molto più basso. E per vedere quali gare cadono nelle tue date, il calendario di Pulse mostra le prossime con i loro pacchetti.

Finita la gara A, lascia passare qualche giorno e ripercorri l'anno con calma: quali gare ti hanno aiutato, quali erano di troppo, dove ti sei infortunato o ti è mancato il riposo e quali obiettivi di processo hai davvero rispettato.

Se stai iniziando o torni dopo una lunga pausa, consulta il tuo medico prima di pianificare una stagione impegnativa. Pulse non è un servizio medico e questo articolo non sostituisce una valutazione professionale.

• Quante gare dovrei fare in una stagione?

  Dipende dalla tua esperienza, dalle distanze e dal tempo che hai per allenarti. Più che un numero, assicurati di avere una gara principale chiara e un margine di recupero dopo ogni gara impegnativa.

• Posso avere due gare principali nello stesso anno?

  Sì, se sono ben distanziate e hai il tempo di preparare entrambe e recuperare in mezzo. Se sono vicine, la scelta più saggia è decidere quale conta di più e trattare l'altra come secondaria.

• E se la gara principale va male?

  Guarda i tuoi obiettivi di processo e i parziali prima di trarre conclusioni. Una brutta giornata non cancella settimane di buon allenamento, e capire cosa non ha funzionato ti dà il primo obiettivo della stagione successiva.

• Ha senso mescolare Spartan, DEKA e strada?

  Sì, purché una resti la priorità. Ogni formato sviluppa capacità diverse e alternarli rende la stagione più varia, ma l'allenamento deve restare orientato alla gara principale.

• Dove vedo i miei risultati per pianificare?

  Nella tua area personale dell'app Pulse, con Club Pulse: tempo finale, parziali quando la gara li pubblica, confronto con altre edizioni della stessa gara e classifica DEKA.