La notte prima della gara: meno pressione, più routine

Una brutta notte

È normale e non rovina la tua gara

Cosa conta di più

Il sonno delle notti precedenti

La vigilia

La tua routine di sempre, senza andare a letto troppo presto

Prima di dormire

Borsa, pettorale e abbigliamento pronti

Fuori casa

Tappi, mascherina e qualcosa di familiare

La sera prima di una gara la testa gira a un altro ritmo: ripassi il percorso, immagini la partenza, ti svegli prima della sveglia. È la reazione naturale a qualcosa a cui tieni, non il segnale che qualcosa non va.

Tanti runner hanno fatto ottimi tempi dopo una notte corta. L’adrenalina del giorno di gara compensa buona parte di quella stanchezza, quindi non ha senso ossessionarsi per dormire tante ore proprio quella sera.

È il riposo accumulato a sostenere lo sforzo. Se nella settimana della gara mantieni orari regolari e non fai tardi, un’ultima notte inquieta si sentirà appena.

Per questo conviene guardare l’agenda con qualche giorno di anticipo: evita cene tardive, viaggi notturni o impegni che ti tolgono ore di sonno. È la parte del riposo che puoi davvero controllare.

La vigilia non è il momento di sperimentare. Vai a letto più o meno alla solita ora: coricarsi molto prima del normale spesso finisce in ore passate a rigirarsi.

Cena con qualcosa di conosciuto e con il tempo di digerire, lascia il caffè per la mattina e metti via il telefono un po’ prima di dormire. Leggere, una doccia tiepida o qualche minuto di allungamento leggero aiutano a rallentare.

Gran parte dell’ansia dell’ultima notte nasce dalla paura di dimenticare qualcosa. Se prepari tutto prima di cena, vai a letto con la testa più libera.

• Pettorale, spille o chip e la conferma d’iscrizione a portata di mano.
• Abbigliamento da gara e scarpe insieme, pronti da indossare senza pensarci.
• Colazione decisa e, se dormi fuori, verificato a che ora viene servita.
• Una borsa con il cambio, acqua e quello che ti serve per il dopo gara.
• Percorso e orario per raggiungere la partenza controllati, con margine.

Se sei sveglio da un po’, non guardare l’ora in continuazione: contare le ore che restano aumenta solo la tensione. Restare sdraiato a occhi chiusi, respirando lentamente, è già riposo, anche se non ti addormenti.

Se l’agitazione non cala, alzati un momento, leggi qualcosa di tranquillo con luce bassa e torna a letto quando arriva il sonno. Ricordarti che una brutta notte non decide la gara toglie buona parte della pressione.

Un letto diverso, una strada rumorosa o tende che non chiudono bene possono costarti il sonno. Tappi per le orecchie, una mascherina e il tuo cuscino o una maglietta familiare rendono la stanza più simile a casa.

Appena arrivi, regola la temperatura, copri le piccole luci degli apparecchi e lascia in vista i vestiti del giorno dopo. Un hotel vicino alla partenza, inoltre, accorcia la mattina della gara e ti lascia dormire un po’ di più.

Molte gare partono presto. Calcola l’ora della sveglia a ritroso dalla partenza, contando colazione e spostamento, e imposta due sveglie per non dormire con un occhio aperto per paura di non sentirla.

Se il giorno prima ti viene sonno, un pisolino breve nel primo pomeriggio può fare bene. Evita i pisolini lunghi o tardi, che rendono più difficile addormentarsi la sera.

• È un problema se dormo pochissimo la notte prima della gara?

  Di solito no. Se hai riposato bene nei giorni precedenti, una notte corta è compensata dall’attivazione del giorno di gara. L’importante è non trasformarla in una preoccupazione in più.

• Devo andare a letto molto prima del solito?

  Meglio di no. Andare a letto molto presto spesso significa restare svegli a letto. Mantieni il tuo orario abituale, o anticipalo di poco se la gara parte presto.

• Come si dorme bene in hotel?

  Porta tappi e mascherina, regola la temperatura della camera e copri le luci degli apparecchi. Qualcosa di familiare, come il tuo cuscino, aiuta a sentirti a casa.

• Un pisolino il giorno prima è una buona idea?

  Un pisolino breve e nel primo pomeriggio può aiutare. Se è lungo o a fine pomeriggio, rischia di tenerti sveglio la notte.

• E se faccio fatica a dormire sempre, non solo prima delle gare?

  I problemi di sonno persistenti vanno discussi con un medico; Pulse non è un servizio medico e questi consigli sono generali.