Dasselbe Rennen, ein Jahr später: Woran du erkennst, ob du wirklich besser geworden bist

Warum es funktioniert

Gleicher Ort, gleiche Jahreszeit, gleiche Art von Strecke: der fairste Maßstab

Was sich ändern kann

Streckenführung, Hindernisse oder Zonen, Wetter, Untergrund und Startwelle

Worauf achten

Auf die Zwischenzeiten, nicht nur auf die Endzeit

Wie lesen

Als Trend über mehrere Jahre, nicht als Prüfung auf die Sekunde

In Club Pulse

Dein Ergebnis neben anderen Ausgaben desselben Rennens

Eine Zeit aus einem Bergrennen mit einer aus einem Stadtlauf zu vergleichen, bringt wenig: tatsächliche Distanz, Höhenmeter, Untergrund und sogar die Startzeit sind anders. Wenn du dasselbe Rennen wiederholst, bleibt das meiste davon gleich – und was sich bewegt, bist du.

Deshalb suchen sich viele Athletinnen und Athleten ein oder zwei „Referenzrennen“ aus und kommen jedes Jahr zurück. Es muss nicht der Saisonhöhepunkt sein; wichtig ist nur, dass du einigermaßen regelmäßig wieder antreten kannst.

Gleicher Name und gleicher Startbogen heißen nicht, dass es genau dasselbe Rennen ist. Bevor du Schlüsse ziehst, geh durch, was sich rund um dein Ergebnis verändert hat.

• Die Strecke: Bei Hindernisläufen wird der Kurs oft angepasst, und ein paar hundert Meter oder ein zusätzlicher Anstieg verschieben die Uhr bereits.
• Hindernisse oder Zonen: Ein neues, ein gestrichenes oder ein umgestelltes Hindernis verändert, wie sich die Belastung verteilt.
• Wetter und Untergrund: Hitze, Wind, Regen oder Schlamm können mehr ausmachen als Wochen Training.
• Deine Startwelle: Eine vollere Welle kann Wartezeiten an Hindernissen bedeuten, die nichts mit deiner Form zu tun haben.
• Dein eigener Kontext: Eine frische Verletzung, schlechter Schlaf oder eine lange Anreise am Vortag zählen ebenfalls.

Die Endzeit presst alles in eine einzige Zahl. Wenn das Rennen Zwischenzeiten veröffentlicht, leg sie Abschnitt für Abschnitt nebeneinander: Du siehst, ob du beim Laufen, an den Hindernissen oder auf dem letzten Stück gewonnen hast – und ob du an einer bestimmten Stelle Zeit verloren hast.

In einem Abschnitt besser und in einem anderen schlechter zu werden, ist normal. Genau das ist die nützliche Information: Sie zeigt dir, welches Training wirkt und welches nicht – etwas, das die Gesamtzeit verdeckt.

Hat sich ein Abschnitt zwischen zwei Jahren verändert, lass ihn beim Vergleich weg und halte dich an die Abschnitte, die gleich geblieben sind.

Ein schnelleres Jahr heißt nicht immer, dass du fitter bist, und ein langsameres nicht immer, dass du schlechter geworden bist. Bevor du dich freust oder ärgerst, frag dich, welcher Teil des Unterschieds von dir kommt und welcher vom Rennen.

Ein guter Anhaltspunkt ist deine relative Platzierung: Wenn alle wegen der Hitze langsamer waren und du weniger verloren hast als die meisten, bist du besser geworden, auch wenn die Uhr etwas anderes sagt. Und ab drei Ausgaben zählt der Trend mehr als jedes einzelne Jahr.

Geh von deinen Zwischenzeiten aus, nicht von einer runden Zahl. Nimm den Abschnitt, in dem du am meisten Zeit verloren hast, und setz dir dafür ein konkretes Ziel – das lässt sich leichter trainieren und messen als „unter Zeit X bleiben“.

Pass das Ziel an das an, was du bis zur nächsten Ausgabe wirklich trainieren kannst, und akzeptiere, dass der Renntag andere Bedingungen bringen kann. Ein gutes Ziel ist fordernd, aber erreichbar – und lässt dir Raum, das Rennen zu genießen.

• Ein Abschnittsziel: zum Beispiel das letzte Drittel mit genug Reserven erreichen, um das Tempo zu halten.
• Ein Ausführungsziel: die Hindernisse, an denen du letztes Mal gescheitert bist, ohne Strafe schaffen.
• Ein Ergebnisziel: eine Zeitverbesserung, die zu dem passt, was deine Zwischenzeiten zeigen.

In der Pulse-App zeigt dir Club Pulse dein Ergebnis und, sofern das Rennen sie veröffentlicht, deine Zwischenzeiten. Außerdem siehst du dein Ergebnis neben anderen Ausgaben desselben Rennens – ohne auf Screenshots oder dein Gedächtnis angewiesen zu sein.

Alles beisammen zu haben, erleichtert das Wichtigste: dich nach jedem Rennen ein paar Minuten hinzusetzen, anzuschauen, was sich verändert hat, und zu entscheiden, was du bis zum nächsten trainierst.

• Lohnt sich der Vergleich, wenn sich die Strecke geändert hat?

  Ja, aber mit Vorsicht. Nutze ihn als grobe Orientierung und konzentriere dich auf die Abschnitte, die gleich geblieben sind. War die Änderung groß, verliert der Vergleich der Gesamtzeit an Wert, und deine relative Platzierung wird zum besseren Maßstab.

• Wie viele Ausgaben brauche ich, um einen Trend zu sehen?

  Zwei geben dir einen ersten Vergleich, aber ein einzelner Unterschied kann am Wetter oder an der Strecke liegen. Ab drei Ausgaben wird der Trend deutlich verlässlicher.

• Und wenn ich langsamer war als im Vorjahr?

  Bevor du Schlüsse ziehst, prüf, was sich geändert hat: Strecke, Wetter, Startwelle und deine eigene Verfassung. Schau dir auch die Zwischenzeiten an; vielleicht bist du in einzelnen Abschnitten besser geworden, obwohl die Gesamtzeit schlechter ist.

• Kann ich verschiedene Rennen desselben Formats vergleichen?

  Das hängt vom Format ab. Bei DEKA sind die Zonen weltweit gleich, der Vergleich ergibt also Sinn. Jede Spartan-Strecke ist anders, deshalb vergleichst du besser Ausgaben desselben Rennens.

• Wo sehe ich den Vergleich zwischen den Ausgaben?

  In der Pulse-App, in Club Pulse, neben deinem Ergebnis und deinen Zwischenzeiten, sofern das Rennen sie veröffentlicht.