Pulse Journal
Alles, was du vor, während und nach dem Rennen brauchst
Guides zu jedem Rennen im Kalender und Artikel zu Gesundheit, Ernährung, Schlaf und Reise, damit du mit allem geregelt an den Start gehst.
Rennguides
Termine, Formate, Strecke, Anreise und Pakete für jedes Spartan und DEKA im Kalender.
DEKA Alicante 202631. Oktober und 1. November 2026 · AlicanteGuide ansehen →
DEKA Tenerife 202621. und 22. November 2026 · TenerifeGuide ansehen →
Spartan Tenerife 202628. und 29. November 2026 · Puerto de la CruzGuide ansehen →
DEKA Torremolinos 202727. und 28. Februar 2027 · TorremolinosGuide ansehen →
DEKA Toledo 20276. und 7. März 2027 · ToledoGuide ansehen →
DEKA Barcelona Primavera 202720. und 21. März 2027 · BarcelonaGuide ansehen →
Erste Schritte
Was jedes Rennen ist, welches Format passt und wie du dich auf dein erstes vorbereitest.
Erstes SpartanWelches Format du für dein erstes Spartan Race wählst, wie die Strecke ist, was du mitnehmen und anziehen solltest und wie ein Pulse-Pack den Rest erledigt.Lesen →
Was ist DEKAWas DEKA ist, wie die 10 Zonen funktionieren und was DEKA FIT, DEKA MILE, DEKA STRONG und Teams unterscheidet. Womit du anfängst und wo du in Spanien startest.Lesen →
Erster 10-km-LaufEin 8-Wochen-Plan für deinen ersten 10-km-Lauf: vom Gehen und Laufen im Wechsel zum Durchlaufen, woran du merkst, dass du bereit bist, und das Tempo am Renntag.Lesen →
Checkliste WettkampftagStartnummer, Kleidung je nach Wetter, Schuhe, Verpflegung und Tasche für nach dem Ziel: die Checkliste für Straßenlauf, Spartan oder DEKA, damit nichts fehlt.Lesen →
Gesundheit
Was du vor dem Wettkampf checken solltest, um entspannt an den Start zu gehen.
Herz-CheckWas der Herz-Check mit Cardisio ist, wie der Test abläuft und warum er sich vor Spartan oder DEKA lohnt: wenige Minuten, ohne Belastung, Bericht in Pulse.Lesen →
Sportmedizinische UntersuchungWas eine sportmedizinische Untersuchung umfasst, für wen und wann sie sinnvoll ist und was sie von einem Kurz-Screening unterscheidet. Ärztlicher Rat zählt.Lesen →
LaufverletzungenKnie, Schienbein, Achillessehne, Plantarfaszie und Sprunggelenk: warum typische Laufbeschwerden entstehen und welche Gewohnheiten helfen, ihnen vorzubeugen.Lesen →
Laufen bei HitzeLaufen bei Hitze: Akklimatisierung, Tageszeit, Kleidung, vernünftiges Trinken, Tempo und die Warnzeichen, bei denen du anhalten und um Hilfe bitten solltest.Lesen →
Ernährung
Was du vor, während und nach einem Hindernislauf oder einem DEKA isst.
ErnährungWas du vor, während und nach einem Spartan Race oder DEKA essen solltest und wie der personalisierte Ernährungsplan von Pulse für dein Rennen funktioniert.Lesen →
ErnährungEssen vor 10 km, Marathon, Spartan oder DEKA: Bekanntes, mehr Kohlenhydrate zum Schluss, der Vortag, auswärts essen und Alkohol in der Wettkampfwoche.Lesen →
FlüssigkeitszufuhrGut versorgt an den Start, ohne zu viel zu trinken, nach Durst trinken, Verpflegungsstellen nutzen und danach auffüllen. Allgemeine Infos, kein Arztrat.Lesen →- ErnährungWann vor dem Rennen frühstücken, was gut verträglich ist, was du meiden solltest, Kaffee und Testläufe. Allgemeine Infos, keine medizinische Beratung.Lesen →
Schlaf und Regeneration
Gut schlafen in der Nacht davor und danach regenerieren: der unsichtbare Teil des Trainings.
ErholungWorauf du bei einem Hotel für Läufer achtest und wie du mit dem Total-Pack nah am Start deines Spartan oder DEKA schläfst – ausgeruht statt gehetzt.Lesen →
Schlaf vor dem WettkampfWarum eine unruhige Nacht vor dem Rennen normal ist und selten entscheidet – und wie du besser schläfst: Routine, Nervosität, Hotel, früher Start, Nickerchen.Lesen →
Tapering-WocheWas Tapering ist, wie es sich für 10 km, Marathon oder DEKA unterscheidet, woher Phantomschmerzen kommen und was in den letzten 48 Stunden vor dem Start zählt.Lesen →- RegenerationWas du nach dem Ziel tun solltest, wie du an einem Trifecta-Wochenende zwischen zwei Rennen regenerierst und wie Pulse hilft: Hotel, Protein, Vorrang.Lesen →
Reise und Rennwochenende
Transfers, Warteschlangen und Begleitung: So planst du das Wochenende, damit du nur ans Rennen denkst.
TransferDer Transfer zu deinem Spartan oder DEKA: vom Flughafen oder Bahnhof ins Hotel und zum Start, ohne Parkplatzsuche, und nach dem Ziel zurück, ohne zu fahren.Lesen →
Reise zum WettkampfWann anreisen, wo übernachten, wie zum Start kommen, was ins Handgepäck gehört und wie zurück: So planst du die Reise zum Rennen ohne böse Überraschungen.Lesen →
Priority PassDer Pulse Priority Pass: Startnummer ohne Schlange, reserviertes Zeitfenster und Vorrang bei Regeneration und Verpflegung bei deinem Spartan oder DEKA.Lesen →
BegleitungSo planst du ein Spartan- oder DEKA-Wochenende mit Begleitung: wo man dir zuschaut, was man währenddessen macht und wie ihr Zimmer und Services teilt.Lesen →
Club Pulse
Deine Ergebnisse, deine Zeiten und dein Fortschritt, Rennen für Rennen.
- Club PulseSo liest du deine Zwischenzeiten, vergleichst Ausgaben desselben Rennens, um besser zu werden, und findest Ergebnisse und DEKA-Rangliste in der Pulse-App.Lesen →
Ergebnisse lesenBruttozeit oder Nettozeit, Gesamt- und Altersklassenplatz, Zwischenzeiten und Tempo: So liest du deine Ergebnisse und planst damit deinen nächsten Wettkampf.Lesen →
Ausgaben vergleichenWarum dasselbe Rennen dein fairster Maßstab ist, was sich von Jahr zu Jahr ändert und wie du Zwischenzeiten liest, um dir ein realistisches Ziel zu setzen.Lesen →- SaisonzieleWähle ein Hauptrennen, setze wenige Nebenrennen, plane Erholung ein und nutze deine bisherigen Ergebnisse, um realistische Ziele für die Saison zu setzen.Lesen →
