Una temporada con sentido: cómo elegir tus carreras y qué esperar de cada una

Carrera A

Una sola carrera principal que manda sobre el resto del año

Secundarias

Dos o tres carreras B y C que preparen la principal

Espacio

Recuperación real entre carreras exigentes, no solo días libres

Metas

Combina objetivos de proceso con un objetivo de tiempo

Datos

Parte de tus resultados reales, no del tiempo que te gustaría

Revisión

Al cerrar la temporada, mira qué funcionó antes de elegir la siguiente

La carrera A es la que justifica la temporada: la que quieres hacer mejor, la que te ilusiona o la que te da un poco de miedo. Puede ser una media maratón, tu primera Spartan Beast o un DEKA en el que quieres bajar de una marca. Lo importante es que haya solo una, o como mucho dos muy separadas en el año.

Elegirla primero ordena todo lo demás. Sabes cuántas semanas tienes para prepararla, qué tipo de entrenamiento pide y qué carreras del calendario te ayudan a llegar y cuáles solo te restan.

Las carreras B son ensayos serios: las corres con intención, pero sin sacrificar la preparación de la A. Las C son entrenamientos con dorsal, útiles para practicar la logística, el ritmo de salida o la alimentación en carrera.

Una buena carrera secundaria se parece a la principal en algo concreto: la distancia, el terreno, el tipo de esfuerzo. Si tu objetivo es una Spartan larga, un trail corto o una Spartan Sprint unas semanas antes te enseñan más que un 10K en llano.

• A: una, con toda la preparación orientada a ella.
• B: una o dos, con objetivo propio pero sin descanso previo largo.
• C: las que quieras, como entrenamiento y sin presión por el resultado.

Cada carrera exigente deja una factura que no se paga solo con un par de días sin correr. Cuanto más larga e intensa es la prueba, más tiempo necesitas antes de volver a entrenar fuerte, y ese margen sale del calendario, no de la fuerza de voluntad.

Al colocar las fechas, cuenta hacia atrás desde la carrera A: las semanas de preparación, la descarga de los últimos días y la recuperación de cualquier carrera B que pongas en medio. Si no caben, sobra una carrera, no falta esfuerzo.

Un objetivo de tiempo te dice adónde quieres llegar; uno de proceso te dice qué vas a hacer cada semana para conseguirlo. Bajar de cierto tiempo en un 10K depende del día, del recorrido y del clima. Hacer tres sesiones por semana durante doce semanas depende solo de ti.

Los dos se necesitan. El de tiempo da dirección y el de proceso te sostiene cuando el cronómetro no acompaña. Si un día la carrera sale mal, todavía puedes mirar atrás y ver que cumpliste lo que estaba en tu mano.

• Proceso: sesiones a la semana, días de fuerza, horas de sueño, tiradas largas hechas.
• Tiempo o puesto: una marca concreta, un tiempo por zona en DEKA, terminar sin penalizaciones en Spartan.

Combinar una carrera de asfalto, una Spartan y un DEKA en la misma temporada es posible y además entretenido: cada formato trabaja algo distinto. El asfalto premia el ritmo constante; la Spartan, la resistencia en terreno irregular y los obstáculos; el DEKA, la fuerza y la capacidad de repetir esfuerzos cortos.

La clave es que una de ellas sea la principal y las otras la complementen. Si tu carrera A es un DEKA, una carrera de asfalto corta te ayuda con la parte de carrera; si es una Spartan, un DEKA puede servir de test de fuerza a mitad de preparación.

El mejor punto de partida para un objetivo es tu último resultado en una carrera parecida. Con Club Pulse ves en tu área personal de la app Pulse tu tiempo final y, cuando la carrera los publica, tus parciales; además puedes comparar tu resultado con otras ediciones de la misma carrera y, si haces DEKA, mirar la clasificación DEKA.

Con esos datos la meta deja de ser un deseo. Si tus parciales muestran que pierdes mucho en la segunda mitad, un objetivo razonable es repartir mejor el esfuerzo antes que buscar un tiempo mucho más bajo. Y si quieres ver qué carreras encajan en tus fechas, el calendario de Pulse muestra las próximas con sus packs.

Cuando termine la carrera A, deja pasar unos días y repasa el año con calma: qué carreras te ayudaron, cuáles sobraron, dónde te lesionaste o te faltó descanso y qué objetivos de proceso cumpliste de verdad.

Si empiezas a hacer deporte o vuelves tras un parón largo, consulta con tu médico antes de planificar una temporada exigente. Pulse no es un servicio médico y este artículo no sustituye una valoración profesional.

• ¿Cuántas carreras debería hacer en una temporada?

  Depende de tu experiencia, de la distancia y de cuánto tiempo puedes entrenar. Más que un número, fíjate en que haya una carrera principal clara y en que cada carrera exigente tenga su margen de recuperación antes de la siguiente.

• ¿Puedo tener dos carreras principales en el mismo año?

  Sí, si están bien separadas y tienes tiempo de preparar cada una y recuperarte entre ellas. Si caen cerca, lo más sensato es elegir cuál manda y tratar la otra como secundaria.

• ¿Qué hago si la carrera principal sale mal?

  Revisa tus objetivos de proceso y tus parciales antes de sacar conclusiones. Un mal día no borra semanas de buen entrenamiento, y entender qué falló te da el primer objetivo de la siguiente temporada.

• ¿Tiene sentido mezclar Spartan, DEKA y asfalto?

  Sí, siempre que una de ellas sea la prioridad. Cada formato trabaja capacidades distintas y alternarlos puede hacer la temporada más variada, pero el entrenamiento debe orientarse a la carrera principal.

• ¿Dónde veo mis resultados para planificar?

  En tu área personal de la app Pulse, con Club Pulse: tiempo final, parciales cuando la carrera los publica, comparación con otras ediciones de la misma carrera y la clasificación DEKA.