La checklist du jour de course : tout ce qu’il faut emporter et préparer

Indispensable

Pièce d’identité, confirmation d’inscription et dossard

Tenue

Technique, en couches et testée à l’entraînement

Chaussures

Vos chaussures habituelles, adaptées au terrain

Manger et boire

Votre petit-déjeuner habituel et rien de non testé

Après l’arrivée

Vêtements secs, serviette et un sac pour le mouillé

La veille

Tout préparé, puis arriver largement en avance

Ce qui part en premier dans le sac, c’est ce qui vous permet de prendre le départ. Beaucoup d’organisateurs demandent une pièce d’identité pour retirer le dossard, et certains aussi la confirmation d’inscription ou un QR code sur le téléphone. Relisez l’e-mail de la course quelques jours avant : il précise en général quand et où retirer le dossard et quoi présenter.

Le dossard se porte différemment selon l’épreuve. Sur route, il s’épingle sur la poitrine, bien visible ; sur une Spartan, il prend souvent la forme d’un bandeau, accompagné d’une puce de chronométrage ; sur un DEKA, suivez les consignes de l’organisation. S’il est fourni avec des épingles, fixez-le dès la veille.

• Pièce d’identité (carte d’identité ou passeport).
• Confirmation d’inscription ou QR code, enregistré aussi hors connexion.
• Dossard, puce et épingles, si vous les avez reçus à l’avance.
• Décharge ou autorisation signée, si la course l’exige.
• Une carte ou un peu d’espèces, et un téléphone chargé.

La règle est simple : des vêtements techniques déjà portés à l’entraînement, jamais de coton, qui absorbe la sueur et l’eau et s’alourdit. Consultez la météo la veille puis le matin même, car tôt le matin il fait souvent plus frais qu’au milieu de la course.

Par temps froid, gardez une couche à retirer avant le départ (un vieux t-shirt ou un coupe-vent léger font l’affaire). Par forte chaleur, casquette, lunettes de soleil et crème solaire. Sur une Spartan, attendez-vous à de la boue et de l’eau même sous le soleil : une tenue près du corps s’accroche moins aux obstacles. Sur un DEKA, généralement en intérieur, une tenue confortable qui laisse bouger librement dans chaque zone suffit.

• Froid : une couche chaude jetable ou facile à laisser à la consigne.
• Pluie : un coupe-vent léger et une casquette pour protéger le visage.
• Chaleur : casquette, lunettes, crème solaire et vêtements clairs.
• Spartan : tenue ajustée qui sèche vite, sans rien qui pende.

Le jour de la course n’est pas le moment d’étrenner des chaussures. Portez celles de vos dernières sorties longues, lacets bien serrés et, s’ils ont tendance à se défaire, avec un double nœud.

Sur route, vos chaussures de running habituelles. Sur une Spartan, des chaussures de trail avec une bonne accroche et qui évacuent l’eau aident dans la boue et les montées. Sur un DEKA, privilégiez la stabilité pour les changements de direction et les exercices de force. Dans tous les cas, une paire de chaussettes techniques de rechange ne prend aucune place.

Prenez le petit-déjeuner que vous prenez avant vos sorties longues, quelques heures avant votre départ. Si vous dormez à l’hôtel, demandez à quelle heure ouvre le petit-déjeuner ou emportez quelque chose que vous digérez bien.

Pendant l’épreuve, n’emportez que ce que vous avez déjà testé : gels, électrolytes ou barres. Sur une distance courte, vous n’aurez peut-être besoin de rien ; sur une longue, une gourde ou un gilet d’hydratation vous donne de l’autonomie entre les ravitaillements. Vérifiez dans le guide de la course où ils se trouvent et ce qu’ils proposent.

Passer la ligne d’arrivée, ce n’est que la moitié de la journée. Un sac bien pensé fait la différence entre rester transi et mouillé et récupérer confortablement. Si la course propose une consigne, vérifiez ses horaires et déposez votre sac à temps.

• Une tenue sèche complète, sous-vêtements et chaussettes compris.
• Une serviette et, sur une Spartan, des lingettes pour enlever la boue.
• Un sac plastique pour les vêtements et chaussures mouillés.
• Des claquettes ou des chaussures confortables.
• De quoi manger et boire pour récupérer.
• Une couche chaude, même s’il fait beau.

La veille au soir, étalez tout ce que vous comptez emporter sur le sol ou sur le lit et vérifiez-le avec cette liste. Épinglez le dossard, chargez montre et téléphone, préparez le petit-déjeuner et réglez deux réveils. Vérifiez votre heure de départ ou de vague et comment rejoindre la zone de départ.

Le jour J, prévoyez le temps de vous garer ou de descendre de la navette, de retirer le dossard si ce n’est pas fait, de déposer le sac, de passer aux toilettes et de vous échauffer sans courir. Avec un pack Pulse, le retrait du dossard et le transfert sont déjà réglés : il ne vous reste qu’à arriver à l’heure.

• Combien de temps avant le départ faut-il arriver ?

  Cela dépend de l’épreuve et du fait que vous ayez déjà votre dossard ou non, mais gardez de la marge pour vous garer, déposer le sac, passer aux toilettes et vous échauffer. Consultez le guide de la course : beaucoup d’organisateurs indiquent une heure d’arrivée conseillée pour chaque vague.

• Que se passe-t-il si j’oublie mon dossard ?

  Chaque organisation a sa propre politique, et toutes ne peuvent pas éditer un nouveau dossard le jour même. D’où l’intérêt de l’épingler ou de le ranger dans le sac dès la veille. Si cela arrive, rendez-vous au plus vite au point d’information avec votre pièce d’identité.

• Puis-je étrenner des chaussures ou des vêtements le jour de la course ?

  Mieux vaut éviter. Des chaussures ou un vêtement jamais testés peuvent provoquer frottements ou ampoules en pleine course. Portez ce que vous avez déjà utilisé lors de vos sorties longues et gardez le neuf pour après.

• Qu’est-ce qui change entre une course sur route, une Spartan et un DEKA ?

  L’essentiel reste le même : dossard, tenue technique, chaussures testées et alimentation connue. Sur une Spartan, comptez avec la boue et l’eau, donc des chaussures qui accrochent et un bon sac de vêtements secs. Sur un DEKA, généralement en intérieur, la météo compte moins et le confort pour bouger dans chaque zone passe avant tout.

• Faut-il emporter de l’eau s’il y a des ravitaillements ?

  Sur une distance courte, les ravitaillements suffisent en général. Sur une épreuve longue ou par forte chaleur, une gourde ou un gilet d’hydratation vous rend autonome. Regardez dans le guide de la course où se trouvent les ravitaillements et ce qu’ils proposent avant de décider.