Pulse Journal
Tout ce qu’il vous faut avant, pendant et après la course
Les guides de chaque course du calendrier et des articles santé, nutrition, repos et voyage, pour arriver au départ avec tout réglé.
Guides de course
Dates, formats, parcours, accès et packs de chaque Spartan et DEKA du calendrier.
DEKA Alicante 202631 octobre et 1er novembre 2026 · AlicanteVoir le guide →
DEKA Tenerife 202621 et 22 novembre 2026 · TenerifeVoir le guide →
Spartan Tenerife 202628 et 29 novembre 2026 · Puerto de la CruzVoir le guide →
DEKA Torremolinos 202727 et 28 février 2027 · TorremolinosVoir le guide →
DEKA Toledo 20276 et 7 mars 2027 · ToledoVoir le guide →
DEKA Barcelona Primavera 202720 et 21 mars 2027 · BarcelonaVoir le guide →
Premiers pas
Ce qu’est chaque course, quel format choisir et comment préparer votre première.
Première SpartanPremière Spartan Race : quel format choisir, à quoi ressemble le parcours, que porter et quoi emporter, et comment un pack Pulse s’occupe du reste pour vous.Lire →
Qu’est-ce que DEKAQu’est-ce que DEKA ? Ses 10 zones et la différence entre DEKA FIT, DEKA MILE, DEKA STRONG et Teams, le format pour débuter et où courir un DEKA en Espagne.Lire →
Premier 10 kmUn plan de 8 semaines pour courir votre premier 10 km : de la marche-course à la course continue, les signes que vous êtes prêt et la bonne allure le jour J.Lire →
Checklist du jour JDossard, tenue selon la météo, chaussures, ravitaillement et sac d’après-course : la checklist pour votre course sur route, Spartan ou DEKA, sans rien oublier.Lire →
Santé
Ce qu’il vaut mieux vérifier avant de courir pour arriver serein sur la ligne de départ.
Bilan cardiaqueBilan cardiaque Cardisio avant une Spartan ou un DEKA : en quoi consiste le test et pourquoi le faire. Quelques minutes, sans effort, rapport dans Pulse.Lire →
Visite médicale sportiveCe que comprend souvent une visite médicale sportive, qui devrait l’envisager et quand, et ce qui la distingue d’un dépistage rapide. Parlez-en à votre médecin.Lire →
Blessures du coureurGenou, tibia, tendon d’Achille, voûte plantaire et cheville : pourquoi les douleurs du coureur apparaissent et quelles habitudes aident à les prévenir.Lire →
Courir par forte chaleurCourir par forte chaleur : acclimatation, horaires, tenue, hydratation raisonnable, allure et signaux d’alerte qui imposent de s’arrêter et demander de l’aide.Lire →
Nutrition
Que manger avant, pendant et après une course à obstacles ou un DEKA.
NutritionQue manger avant, pendant et après une Spartan ou un DEKA : conseils simples et plan de supplémentation personnalisé Pulse, prêt dans votre chambre le jour J.Lire →
NutritionBien manger la semaine avant un 10 km, un marathon, une Spartan ou un DEKA : repas connus, glucides en fin de semaine, la veille, restaurant et alcool.Lire →
HydratationArriver hydraté sans trop boire, boire selon la soif, utiliser les ravitaillements et se réhydrater à l'arrivée. Information générale, pas un avis médical.Lire →- NutritionQuand manger avant une course, quels aliments passent bien, quoi éviter, le café et comment s'entraîner. Information générale, pas un avis médical.Lire →
Repos et récupération
Bien dormir la veille et récupérer après : la partie de l’entraînement qu’on ne voit pas.
ReposOù dormir avant une Spartan ou un DEKA : pourquoi l’hôtel compte, que chercher dans un hôtel pour coureurs et comment dormir près du départ avec le pack Total.Lire →
Dormir avant une coursePourquoi une nuit agitée avant une course est normale et ne décide pas du résultat, et comment mieux dormir : routine, stress, hôtel, réveil tôt, sieste.Lire →
Semaine d'affûtageL'affûtage avant une course : comment il change pour un 10 km, un marathon ou un DEKA, d'où viennent les douleurs fantômes et que faire les 48 dernières heures.Lire →- RécupérationBien récupérer après une Spartan ou un DEKA : la première heure, le week-end Trifecta et ce que Pulse prévoit pour vous (hôtel proche, protéines, priorité).Lire →
Voyage et week-end de course
Transferts, files d’attente et accompagnants : organiser le week-end pour ne penser qu’à la course.
TransfertRejoindre votre Spartan ou DEKA depuis l’aéroport ou la gare sans conduire ni chercher de parking, et rentrer sans reprendre le volant : le transfert Pulse.Lire →
Voyager pour une courseQuand arriver, où dormir, comment rejoindre le départ, quoi garder en cabine et comment rentrer : un déplacement de course préparé pour éviter les surprises.Lire →
Priority PassPriority Pass Pulse : retrait du dossard sans file d’attente sur créneau réservé, puis file prioritaire en récupération et au repas sur votre Spartan ou DEKA.Lire →
AccompagnantOrganiser un week-end Spartan ou DEKA avec un accompagnant : où vous voir courir, que faire pendant la course et comment partager chambre et services Pulse.Lire →
Club Pulse
Vos résultats, vos temps et votre progression, course après course.
- Club PulseClub Pulse : vos résultats de course, vos temps intermédiaires et le classement DEKA dans l’app Pulse. Comparez vos éditions et voyez où progresser.Lire →
Lire ses résultatsTemps officiel ou temps puce, classement scratch et par catégorie, temps intermédiaires : apprenez à lire vos résultats pour préparer votre prochaine course.Lire →
Comparer les éditionsPourquoi refaire la même course est votre meilleur repère, ce qui change d’une édition à l’autre et comment lire vos temps intermédiaires pour viser juste.Lire →- Objectifs de saisonChoisissez une course principale, placez quelques courses secondaires, gardez du temps pour récupérer et partez de vos résultats pour viser juste cette saison.Lire →
