La colazione del giorno di gara: semplice, conosciuta e senza fretta

Quando

Abbastanza presto da digerire prima del via

Cosa

Alimenti che conosci e che ti fanno stare bene

Da evitare

Novità, pasti pesanti, cibi molto grassi o piccanti

Il caffè

Solo se lo bevi già prima dell'allenamento

La chiave

Provarla nei tuoi allenamenti lunghi

Il tuo caso

Chiedi al tuo medico o a un dietista

L'obiettivo è arrivare alla linea di partenza con energia e lo stomaco tranquillo. Serve tempo: mangiare con calma, digerire e avere margine per il bagno, il ritiro del pettorale e un riscaldamento senza corse.

Più mangi vicino alla partenza, più leggero dovrebbe essere il pasto. Con una partenza all'alba il margine si accorcia: molti si alzano prima per fare colazione con calma, oppure mangiano qualcosa di più leggero del solito, e preparano tutto la sera prima per non improvvisare.

Se la tua batteria parte a metà mattina o nel pomeriggio, la sfida è diversa: colazione normale e, più tardi, qualcosa di leggero e conosciuto per non arrivare né affamato né con lo stomaco pieno. Pensare all'intera giornata, non solo alla colazione, evita sorprese.

Il giorno della gara non è il momento delle scoperte. Di solito si punta su alimenti semplici, già parte della propria routine, che si sa non creano fastidi.

Tra le scelte più comuni, sempre che ti facciano stare bene:

• Pane, fette biscottate o cereali che mangi spesso
• Frutta che conosci e tolleri bene
• Un latticino o una bevanda vegetale, se fa parte della tua colazione abituale
• Acqua o la tua bevanda abituale, a piccoli sorsi

I problemi di stomaco in gara hanno spesso una causa semplice: qualcosa di diverso dal solito o un pasto troppo pesante per l'orario. La mattina della gara è meglio ridurre i rischi.

Se all'expo della gara o al buffet dell'hotel ti tenta qualcosa di nuovo, tienilo per dopo il traguardo: lì avrai tutto il tempo di provarlo con calma.

• Qualsiasi alimento, bevanda o prodotto mai provato prima
• Pasti abbondanti, fritti, molto grassi o molto piccanti
• Molta fibra se non ci sei abituato
• Bere tanto tutto in una volta subito prima del via

Se bevi il caffè ogni mattina e anche prima di allenarti, non c'è motivo di cambiare il giorno della gara. Quello che non conviene è provarlo per la prima volta o berne più del solito per l'agitazione o per una spinta in più.

La tolleranza alla caffeina cambia molto da persona a persona e può interagire con alcuni farmaci o condizioni di salute. Nel dubbio, parlane con il tuo medico.

Il modo migliore per capire cosa ti fa stare bene è provarlo. Sfrutta gli allenamenti lunghi o più intensi, soprattutto quelli alla stessa ora della gara, per ripetere la colazione che pensi di fare quel giorno.

Fai caso a come ti senti: se hai energia, se senti pesantezza o fastidi, quanto tempo ti serve tra il pasto e l'inizio dello sforzo. Dopo qualche prova avrai una colazione di gara affidabile e senza incognite.

Se dormi fuori casa, controlla prima gli orari della colazione dell'hotel: con una partenza presto potrebbe non essere ancora aperta. Al buffet, scegli ciò che somiglia alla tua colazione di casa e lascia le novità a dopo il traguardo.

Portare i tuoi alimenti di base è una soluzione pratica se dipendi da qualcosa di preciso o se l'orario non va bene. Dormire in un hotel vicino alla partenza rende anche più facile una colazione senza fretta, raggiungendo il via a piedi invece di preoccuparti del traffico.

Pulse non è un servizio medico né di nutrizione. Questo articolo offre indicazioni generali e non sostituisce la valutazione di un professionista sanitario.

Se hai il diabete, allergie o intolleranze alimentari, assumi farmaci o hai qualsiasi altra condizione di salute, consulta il tuo medico o un dietista o nutrizionista abilitato prima di decidere cosa mangiare a colazione il giorno della gara.

• Quanto tempo prima di una gara devo fare colazione?

  Abbastanza presto da digerire e arrivare al via con lo stomaco tranquillo. Questo margine cambia da persona a persona e in base a cosa mangi: il modo migliore per trovare il tuo è provarlo in allenamento.

• Posso bere il caffè prima di correre?

  Se lo bevi già prima di allenarti e ti fa stare bene, puoi mantenere la tua routine. Non provarlo per la prima volta il giorno della gara e non berne più del solito. Se hai dubbi legati alla salute o ai farmaci, chiedi al tuo medico.

• E se la colazione dell'hotel non apre in tempo?

  Chiedi gli orari al check-in e, se non sono compatibili con la partenza, porta i tuoi alimenti di base: quelli già provati in allenamento. Così non dipendi da ciò che troverai quella mattina.

• Questo articolo vale anche se ho il diabete, allergie o prendo farmaci?

  No. Pulse non è un servizio medico né di nutrizione e questo articolo è solo informazione generale. Se hai il diabete, allergie, intolleranze, assumi farmaci o hai qualsiasi condizione di salute, consulta il tuo medico o un dietista o nutrizionista per il tuo caso.

• E se sono troppo agitato per mangiare?

  Succede spesso. Provare in allenamento una colazione semplice e leggera che riesci a mandare giù facilmente ti dà un'opzione affidabile per quelle mattine. Se ti capita spesso, parlane con un professionista.