A noite antes da corrida: menos pressão, mais rotina

Uma má noite

É normal e não estraga a sua corrida

O que mais conta

O sono das noites anteriores

Na véspera

A rotina de sempre, sem se deitar demasiado cedo

Antes de se deitar

Saco, dorsal e equipamento preparados

Fora de casa

Tampões, máscara de dormir e algo familiar

Na véspera de uma corrida a cabeça anda a outro ritmo: revê o percurso, imagina a partida, acorda antes de o despertador tocar. É a reação natural a algo que lhe importa, não um sinal de que algo está mal.

Muitos corredores fizeram bons tempos depois de uma noite curta. A adrenalina do dia da prova compensa boa parte desse cansaço, por isso não vale a pena ficar obcecado em dormir muitas horas precisamente nessa noite.

É o descanso acumulado que sustenta o esforço. Se na semana da corrida mantiver horários regulares e não se deitar tarde, uma última noite inquieta mal se vai notar.

Por isso, olhe para a agenda com alguns dias de antecedência: evite jantares tardios, viagens noturnas ou compromissos que lhe roubem horas de sono. É a parte do descanso que pode mesmo controlar.

A véspera não é altura para experiências. Deite-se mais ou menos à hora habitual: ir para a cama muito mais cedo do que o normal costuma acabar em horas às voltas sem sono.

Jante algo conhecido e com tempo para fazer a digestão, guarde o café para a manhã e afaste o telemóvel algum tempo antes de dormir. Ler, um duche morno ou uns minutos de alongamentos suaves ajudam a abrandar.

Grande parte dos nervos da última noite vem do medo de esquecer alguma coisa. Se deixar tudo pronto antes do jantar, deita-se com a cabeça mais leve.

• Dorsal, alfinetes ou chip e a confirmação de inscrição à mão.
• Equipamento de corrida e sapatilhas juntos, prontos a vestir sem pensar.
• Pequeno-almoço decidido e, se dormir fora, confirmada a hora a que é servido.
• Um saco com roupa para trocar, água e o que precisar para depois.
• Percurso e hora de saída para a partida verificados, com margem.

Se já está acordado há algum tempo, não olhe para o relógio a toda a hora: contar as horas que faltam só aumenta a tensão. Ficar deitado de olhos fechados, a respirar devagar, já é descanso, mesmo sem adormecer.

Se a inquietação não passar, levante-se um momento, leia algo calmo com pouca luz e volte para a cama quando sentir sono. Lembrar-se de que uma má noite não decide a corrida tira boa parte da pressão.

Uma cama diferente, uma rua barulhenta ou cortinas que não fecham bem podem custar-lhe o sono. Tampões para os ouvidos, uma máscara de dormir e a sua almofada ou uma t-shirt familiar fazem o quarto parecer-se mais com casa.

Ao chegar, ajuste a temperatura, tape as pequenas luzes dos aparelhos e deixe o equipamento do dia seguinte à vista. Um hotel perto da partida encurta também a manhã da prova e deixa-o dormir um pouco mais.

Muitas corridas começam cedo. Calcule a hora de acordar de trás para a frente a partir da partida, contando com o pequeno-almoço e a deslocação, e ponha dois despertadores para não dormir com um olho aberto com medo de adormecer.

Se tiver sono no dia anterior, uma sesta curta no início da tarde pode fazer bem. Evite sestas longas ou ao fim da tarde, que tornam mais difícil adormecer à noite.

• Há problema se quase não dormir na noite antes da corrida?

  Normalmente não. Se descansou bem nos dias anteriores, uma noite curta é compensada pela ativação do dia da prova. O importante é não fazer disso mais uma preocupação.

• Devo deitar-me muito mais cedo do que o habitual?

  Melhor não. Deitar-se muito cedo costuma significar tempo acordado na cama. Mantenha a hora habitual, ou antecipe-a um pouco se a corrida começar cedo.

• Como dormir bem num hotel?

  Leve tampões e máscara de dormir, ajuste a temperatura do quarto e tape as luzes dos aparelhos. Algo familiar, como a sua almofada, também ajuda a sentir-se em casa.

• Uma sesta no dia anterior é boa ideia?

  Uma sesta curta e no início da tarde pode ajudar. Se for longa ou ao fim da tarde, pode tirar-lhe o sono à noite.

• E se tiver dificuldade em dormir sempre, não só antes das provas?

  Os problemas de sono persistentes devem ser falados com um médico; a Pulse não é um serviço médico e estes conselhos são gerais.