Pulse Journal
Tudo o que precisas antes, durante e depois de competir
Guias de cada corrida do calendário e artigos de saúde, nutrição, descanso e viagem, para chegares à partida com tudo resolvido.
Guias de corrida
Datas, formatos, percurso, como chegar e packs de cada Spartan e DEKA do calendário.
DEKA Alicante 202631 de outubro e 1 de novembro de 2026 · AlicanteVer o guia →
DEKA Tenerife 202621 e 22 de novembro de 2026 · TenerifeVer o guia →
Spartan Tenerife 202628 e 29 de novembro de 2026 · Puerto de la CruzVer o guia →
DEKA Torremolinos 202727 e 28 de fevereiro de 2027 · TorremolinosVer o guia →
DEKA Toledo 20276 e 7 de março de 2027 · ToledoVer o guia →
DEKA Barcelona Primavera 202720 e 21 de março de 2027 · BarcelonaVer o guia →
Primeiros passos
O que é cada corrida, que formato escolher e como preparar a tua primeira vez.
Primeira SpartanQue formato escolher para a tua primeira Spartan Race, como é o percurso, o que levar e vestir e a que horas chegar. Um pack Pulse trata do resto.Ler →
O que é o DEKAO que é o DEKA, as suas 10 zonas e a diferença entre DEKA FIT, DEKA MILE, DEKA STRONG e Teams. Descobre por qual começar e onde competir em Espanha.Ler →
Primeiros 10 kmUm plano de 8 semanas para correres os teus primeiros 10 km: de alternar caminhada e corrida a correr sem parar, como saber se estás pronto e o ritmo na prova.Ler →
Checklist do dia de provaDorsal, roupa para o tempo, sapatilhas, comida, água e saco para depois da meta: a checklist para a tua corrida de estrada, Spartan ou DEKA, sem esquecer nada.Ler →
Saúde
O que convém verificar antes de competir para chegar à partida com tranquilidade.
Check-up cardíacoCheck-up cardíaco Cardisio antes de uma Spartan ou de um DEKA: o que é, porque fazê-lo e como funciona. Poucos minutos, sem esforço e relatório na Pulse.Ler →
Exame médico desportivoO que costuma incluir um exame médico desportivo, quem deve pensar nele e quando, e em que difere de um rastreio rápido. Fale sempre com o seu médico.Ler →
Lesões na corridaJoelho, canela, tendão de Aquiles, fáscia plantar e tornozelo: porque surgem as queixas mais habituais de quem corre e que hábitos ajudam a preveni-las.Ler →
Correr com calorComo treinar e competir com calor: aclimatação, horários, roupa, hidratação sensata, ritmo e os sinais de alerta que indicam que deve parar e pedir ajuda.Ler →
Nutrição
O que comer antes, durante e depois de uma corrida de obstáculos ou de um DEKA.
NutriçãoO que comer antes, durante e depois de uma Spartan ou de um DEKA, e como funciona o plano de suplementação personalizado da Pulse para a tua corrida.Ler →
NutriçãoComo comer na semana antes de uns 10 km, uma maratona, uma Spartan ou um DEKA: comida conhecida, hidratos no fim, a véspera, comer fora e o álcool.Ler →
HidrataçãoComo chegar hidratado sem exagerar, beber segundo a sede, usar os abastecimentos e reidratar-se no fim. Informação geral, não é aconselhamento médico.Ler →- NutriçãoQuando tomar o pequeno-almoço antes de uma corrida, o que cai bem, o que evitar, o café e como testá-lo. Informação geral, não é conselho médico.Ler →
Descanso e recuperação
Dormir bem na noite anterior e recuperar depois: a parte do treino que não se vê.
DescansoPorque o hotel conta, o que procurar num hotel para corredores e como dormir perto da partida da tua Spartan ou DEKA com o pack Total. Reserva cedo.Ler →
Dormir antes da corridaPorque uma noite agitada antes de uma corrida é normal e não decide o resultado, e como dormir melhor: rotina, nervos, hotel, madrugadas e sestas.Ler →
Semana de polimentoO que é o polimento antes de uma prova, como muda para 10 km, maratona ou DEKA, porque surgem as dores fantasma e o que fazer nas últimas 48 horas.Ler →- RecuperaçãoO que fazer depois da meta, como recuperar entre corridas num fim de semana Trifecta e o que a Pulse prepara: hotel perto, proteína e prioridade.Ler →
Viagem e fim de semana
Transfers, filas e acompanhantes: como organizar o fim de semana para pensares só na corrida.
TransferChega à tua Spartan ou DEKA a partir do aeroporto ou da estação sem conduzir nem procurar estacionamento, e volta sem pegar no volante cansado.Ler →
Viajar para uma corridaQuando chegar, onde dormir, como ir para a partida, o que levar na bagagem de mão e como voltar: a viagem para a corrida planeada para não ter surpresas.Ler →
Priority PassO Priority Pass da Pulse: dorsal sem filas, horário reservado e fila prioritária na recuperação e na zona de comida da tua Spartan ou DEKA. Vê como funciona.Ler →
AcompanhanteOrganiza um fim de semana Spartan ou DEKA com acompanhante: onde te ver correr, o que fazer durante a prova, partilhar o quarto e os serviços Pulse.Ler →
Club Pulse
Os teus resultados, os teus tempos e a tua evolução, corrida a corrida.
- Club PulseLê os teus tempos parciais, compara edições da mesma corrida para evoluir e consulta os teus resultados e a classificação DEKA na app Pulse.Ler →
Ler os seus resultadosTempo oficial ou tempo chip, classificação geral e por escalão, parciais e ritmo: aprenda a ler os seus resultados e a usá-los para preparar a próxima prova.Ler →
Comparar ediçõesPorque repetir a mesma corrida é a sua referência mais justa, o que muda de uma edição para outra e como ler os parciais para definir um objetivo realista.Ler →- Objetivos da temporadaEscolha uma prova principal, junte poucas provas secundárias, deixe tempo para recuperar e use os seus resultados para definir metas realistas na temporada.Ler →
