Dormir la noche antes de una carrera: menos presión, más rutina

Una mala noche

Es normal y no arruina tu carrera

Lo que más cuenta

El sueño de las noches anteriores

La víspera

Tu rutina de siempre, sin acostarte demasiado pronto

Antes de acostarte

Bolsa, dorsal y ropa preparados

Fuera de casa

Tapones, antifaz y algo conocido para dormir

La víspera de una carrera la cabeza va a otro ritmo: repasas el recorrido, piensas en la salida, te despiertas antes de que suene el despertador. Es la reacción lógica a algo que te importa, no una señal de que algo vaya mal.

Muchos corredores han hecho buenas marcas después de dormir poco esa noche. La adrenalina del día de carrera compensa gran parte de ese cansancio, así que no tiene sentido obsesionarse con dormir ocho horas justo la víspera.

El descanso que llevas acumulado es lo que sostiene el esfuerzo. Si durante la semana de la carrera duermes con horarios regulares y sin trasnochar, una última noche inquieta apenas se notará.

Por eso conviene mirar el calendario con unos días de margen: evita cenas tardías, viajes nocturnos o compromisos que te quiten horas de sueño en los días previos. Es la parte del descanso que sí puedes controlar.

La noche anterior no es momento de experimentar. Acuéstate más o menos a tu hora habitual: meterte en la cama mucho antes de lo normal suele acabar en horas de dar vueltas sin sueño.

Cena algo conocido y con tiempo para hacer la digestión, deja el café para la mañana y aparca el móvil un rato antes de dormir. Leer, una ducha templada o unos minutos de estiramientos suaves ayudan a bajar revoluciones.

Buena parte de los nervios de la última noche vienen del miedo a olvidar algo. Si lo dejas todo listo antes de cenar, te acuestas con la cabeza más libre.

• Dorsal, imperdibles o chip, y la confirmación de inscripción a mano.
• Ropa de carrera y zapatillas juntas, listas para ponerte sin pensar.
• Desayuno decidido y, si sales de casa o del hotel, comprobado a qué hora puedes tomarlo.
• Bolsa con ropa de cambio, agua y lo que vayas a llevar para después.
• Ruta y hora para llegar a la salida revisadas, con margen.

Si llevas un rato despierto, no mires el reloj una y otra vez: calcular cuánto te queda por dormir solo aumenta la tensión. Quedarte tumbado con los ojos cerrados y respirando despacio ya es descanso, aunque no te duermas.

Si la inquietud no baja, levántate un momento, lee algo tranquilo con poca luz y vuelve a la cama cuando notes sueño. Recordarte que una mala noche no decide la carrera suele quitar buena parte de la presión.

Una cama distinta, una calle ruidosa o una cortina que no cierra del todo pueden costarte el sueño. Unos tapones, un antifaz y tu propia almohada o algo de ropa conocida hacen que la habitación se parezca más a casa.

Al llegar, ajusta la temperatura, apaga las luces pequeñas de los aparatos y deja la ropa del día siguiente a la vista. Un hotel cerca de la salida, además, acorta la mañana de carrera y te deja dormir un poco más.

Muchas carreras empiezan temprano. Calcula la hora de levantarte hacia atrás desde la salida, contando el desayuno y el desplazamiento, y pon dos alarmas para no dormir con un ojo abierto por miedo a quedarte dormido.

Si el día antes te entra sueño, una siesta corta a primera hora de la tarde puede venir bien. Evita las siestas largas o a última hora, que luego hacen más difícil dormir por la noche.

• ¿Pasa algo si apenas duermo la noche antes de la carrera?

  Normalmente no. Si has descansado bien los días anteriores, una noche corta se compensa con la activación del día de carrera. Lo importante es no convertirla en una preocupación más.

• ¿Debo acostarme mucho antes de lo habitual?

  Mejor no. Acostarte muy pronto suele traducirse en tiempo despierto en la cama. Mantén tu hora de siempre o adelántala un poco si la carrera es temprano.

• ¿Cómo duermo bien en un hotel?

  Lleva tapones y antifaz, ajusta la temperatura de la habitación y apaga las luces de los aparatos. Algo conocido, como tu almohada, también ayuda a sentirte en casa.

• ¿Es buena idea echarme una siesta el día antes?

  Una siesta corta y temprana puede ayudar. Si es larga o a última hora de la tarde, puede quitarte sueño por la noche.

• ¿Y si me cuesta dormir siempre, no solo antes de competir?

  Los problemas de sueño persistentes conviene consultarlos con un médico; Pulse no es un servicio médico y estos consejos son generales.