Cómo recuperarse después de una carrera: la meta no es el final

Qué es

Uno de los tres pilares de Pulse, junto a la salud y la nutrición

Nada más acabar

Ropa seca, beber, comer algo y seguir moviéndote suave

En meta

Proteína del pack de nutrición

Sin colas

Prioridad en recuperación y comida con el Priority Pass

Para descansar

Hotel cerca del recinto, con late checkout [a confirmar]

Trifecta

Recuperar entre sábado y domingo es clave

Después del esfuerzo, el cuerpo necesita agua, comida y descanso para volver a su estado normal. Si te quedas parado con la ropa mojada, esperando en una cola o metido en un coche de vuelta a casa, todo eso se retrasa.

No hace falta ningún protocolo complicado. La mayoría de lo que funciona es sencillo; lo difícil es tenerlo a mano justo cuando acabas.

Un orden práctico para los primeros minutos:

• Sigue caminando un rato en lugar de sentarte de golpe.
• Bebe y come algo: pasa por el avituallamiento de meta y toma tu proteína.
• Quítate la ropa mojada: lleva toalla, chanclas y una muda seca en la bolsa.
• Dúchate y abrígate antes de que se te enfríe el cuerpo.

En varias carreras puedes hacer el Beast el sábado y el Super el domingo, con el Sprint cualquiera de los dos días. Ahí la recuperación deja de ser un extra y pasa a ser parte del plan: lo que hagas el sábado por la tarde lo notarás en la salida del domingo.

Come bien, prepara la bolsa del día siguiente con calma y acuéstate pronto. Cuanto menos tiempo pierdas en desplazamientos y esperas, más tiempo queda para descansar.

Es normal notar las piernas cargadas uno o dos días. Movimiento suave, buena alimentación y sueño suelen ser suficientes. Si algo duele de forma distinta a la fatiga habitual, consulta con un profesional antes de volver a entrenar fuerte.

• Proteína en meta

  Incluida en el pack de nutrición. [Confirmar contenido por carrera.]

• Prioridad en recuperación

  Fila preferente en la zona de recuperación y en la de comida con el Priority Pass.

• Hotel cerca del recinto

  En el pack Total, para volver en minutos después de meta.

• Late checkout

  [Confirmar por carrera.]

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• ¿Qué debo llevar para después de la carrera?

  Toalla, chanclas y ropa seca de recambio, además de algo de abrigo. En una Spartan es habitual acabar con agua y barro, así que cambiarte pronto es lo primero; en un DEKA, sobre todo una muda seca para el viaje de vuelta.

• ¿Qué hay en la zona de recuperación?

  [Confirmar servicios de la zona de recuperación por carrera.]

• ¿Cómo recupero si hago la Trifecta en un fin de semana?

  Come, hidrátate y duerme bien entre el sábado y el domingo, y reduce al mínimo desplazamientos y esperas. Un hotel cerca del recinto ayuda mucho.

• ¿Tengo late checkout el día de carrera?

  [Confirmar late checkout por carrera.]

• ¿Cuándo puedo volver a entrenar?

  Depende de la distancia y de cómo te encuentres. Empieza suave y escucha a tu cuerpo; ante cualquier dolor anormal, consulta con un profesional.