Récupérer après une course : l’arrivée n’est pas la fin

Ce que c’est

L’un des trois piliers de Pulse, avec la santé et la nutrition

Juste après

Vêtements secs, boire, manger un peu et bouger en douceur

À l’arrivée

Les protéines du pack nutrition

Sans file

Priorité en récupération et au repas avec le Priority Pass

Pour se reposer

Hôtel proche du site, départ tardif [à confirmer]

Trifecta

Bien récupérer entre samedi et dimanche est essentiel

Après l’effort, le corps a besoin d’eau, de nourriture et de repos pour revenir à la normale. Rester immobile en vêtements mouillés, faire la queue ou s’enfermer dans une voiture pour rentrer, c’est retarder tout ça.

Pas besoin d’un protocole compliqué. L’essentiel de ce qui marche est simple ; le plus dur, c’est de l’avoir sous la main au moment où vous finissez.

Un ordre pratique pour les premières minutes :

• Continuez à marcher un moment au lieu de vous asseoir d’un coup.
• Buvez et mangez un peu : passez au ravitaillement d’arrivée et prenez vos protéines.
• Enlevez vos vêtements mouillés : prévoyez serviette, tongs et une tenue sèche.
• Douchez-vous et couvrez-vous avant de refroidir.

Sur plusieurs courses, vous pouvez faire la Beast le samedi et la Super le dimanche, la Sprint l’un ou l’autre jour. La récupération n’est alors plus un bonus : elle fait partie du plan, et ce que vous faites le samedi après-midi se ressent au départ du dimanche.

Mangez bien, préparez le sac du lendemain sans vous presser et couchez-vous tôt. Moins vous perdez de temps en trajets et en attente, plus il en reste pour vous reposer.

Avoir les jambes lourdes un jour ou deux, c’est normal. Bouger en douceur, bien manger et bien dormir suffit en général. Si une douleur vous semble différente de la fatigue habituelle, consultez un professionnel avant de reprendre l’entraînement intense.

• Protéines à l’arrivée

  Comprises dans le pack nutrition. [Confirmer le contenu par course.]

• Priorité en récupération

  File prioritaire en zone de récupération et de repas avec le Priority Pass.

• Hôtel proche du site

  Dans le pack Total, pour être rentré quelques minutes après l’arrivée.

• Départ tardif

  [Confirmer par course.]

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• Que dois-je prévoir pour l’après-course ?

  Une serviette, des tongs et une tenue de rechange sèche, plus de quoi boire et manger un peu. Sur une Spartan, on finit souvent mouillé et couvert de boue : rangez ces affaires à part, dans un sac facile à récupérer.

• Qu’y a-t-il dans la zone de récupération ?

  [Confirmer les services de la zone de récupération par course.]

• Comment récupérer pendant un week-end Trifecta ?

  Mangez, buvez et dormez bien entre le samedi et le dimanche, et réduisez au minimum trajets et attente. Un hôtel proche du site aide beaucoup : vous y êtes en quelques minutes pour vous doucher, manger et vous coucher tôt.

• Ai-je un départ tardif le jour de la course ?

  [Confirmer le départ tardif par course.]

• Quand puis-je reprendre l’entraînement ?

  Cela dépend de la distance et de vos sensations. Reprenez doucement, avec quelques séances légères, et écoutez votre corps ; en cas de douleur inhabituelle ou qui persiste, consultez un professionnel avant de reprendre l’entraînement intense.