A checklist do dia de prova: tudo o que tens de levar e preparar

Imprescindível

Documento de identificação, confirmação de inscrição e dorsal

Roupa

Técnica, por camadas e testada nos treinos

Sapatilhas

As de sempre, adaptadas ao terreno

Comida e água

O teu pequeno-almoço habitual e só o que já testaste

Depois da meta

Roupa seca, toalha e um saco para o que está molhado

Na véspera

Tudo preparado e chegar com tempo de sobra

A primeira coisa a ir para a mochila é o que te deixa partir. Muitas organizações pedem um documento de identificação para levantar o dorsal, e algumas também a confirmação de inscrição ou um código QR no telemóvel. Revê o email da corrida uns dias antes: normalmente explica quando e onde se levanta o dorsal e o que tens de apresentar.

O dorsal usa-se de forma diferente consoante a prova. Na estrada, vai preso ao peito com alfinetes, bem visível; numa Spartan costuma ser uma fita para a cabeça, acompanhada de um chip de cronometragem; num DEKA, segue as indicações da organização. Se to entregarem com alfinetes, prende-o logo na véspera.

• Documento de identificação (Cartão de Cidadão ou passaporte).
• Confirmação de inscrição ou QR, guardado também offline.
• Dorsal, chip e alfinetes, se os recebeste com antecedência.
• Termo de responsabilidade assinado, se a corrida o pedir.
• Um cartão ou algum dinheiro e o telemóvel carregado.

A regra é simples: roupa técnica que já usaste a treinar, nunca de algodão, que absorve o suor e a água e fica pesado. Vê a previsão na véspera e outra vez de manhã, porque logo cedo costuma estar mais frio do que a meio da prova.

Com frio, leva uma camada que possas tirar antes da partida (uma t-shirt velha ou um corta-vento leve servem). Com calor, boné, óculos de sol e protetor solar. Numa Spartan, conta com lama e água mesmo com sol: a roupa justa prende menos nos obstáculos. Num DEKA, normalmente em espaço fechado, basta roupa confortável que te deixe mexer à vontade em cada zona.

• Frio: uma camada quente descartável ou fácil de deixar no bengaleiro.
• Chuva: um corta-vento leve e um boné para proteger a cara.
• Calor: boné, óculos, protetor solar e roupa clara.
• Spartan: roupa justa que seque depressa, sem nada pendurado.

O dia da corrida não é dia de estrear sapatilhas. Usa as dos teus últimos treinos longos, com os atacadores bem apertados e, se costumam desapertar-se, com nó duplo.

Na estrada, as tuas sapatilhas de corrida habituais. Numa Spartan, umas de trail com boa aderência e que drenem a água ajudam na lama e nas subidas. Num DEKA, procura estabilidade para as mudanças de direção e os exercícios de força. Em qualquer caso, um par de meias técnicas de reserva não ocupa espaço nenhum.

Toma o pequeno-almoço que tomas antes dos teus treinos longos, umas horas antes da partida. Se ficares num hotel, pergunta a que horas abre o pequeno-almoço ou leva algo que saibas que te cai bem.

Durante a prova, leva só o que já testaste: géis, sais ou barras. Em distâncias curtas talvez não precises de nada; nas longas, uma garrafa ou um colete de hidratação dão-te autonomia entre abastecimentos. Consulta no guia da corrida onde ficam e o que oferecem.

Cortar a meta é só metade do dia. Um saco bem pensado faz a diferença entre ficar ao frio e molhado ou recuperar com conforto. Se a corrida tiver bengaleiro, confirma o horário e deixa o saco a tempo.

• Uma muda de roupa seca completa, incluindo roupa interior e meias.
• Uma toalha e, numa Spartan, toalhitas para tirar a lama.
• Um saco de plástico para a roupa e as sapatilhas molhadas.
• Chinelos ou calçado confortável.
• Algo para comer e beber para recuperar.
• Uma camada quente, mesmo que esteja bom tempo.

Na véspera, estende no chão ou na cama tudo o que vais levar e revê-o com esta lista. Prende o dorsal, carrega o relógio e o telemóvel, deixa o pequeno-almoço à mão e põe dois despertadores. Confirma a tua hora de partida ou vaga e como chegar à zona de partida.

No dia da corrida, dá-te tempo para estacionar ou sair do transfer, levantar o dorsal se ainda não o tiveres, deixar o saco, ir à casa de banho e aquecer sem pressas. Com um pack Pulse, o levantamento do dorsal e o transfer já estão tratados, e só tens de chegar à tua hora.

• Com quanta antecedência devo chegar à corrida?

  Depende da prova e de já teres ou não o dorsal, mas convém chegar com margem para estacionar, deixar o saco, ir à casa de banho e aquecer. Consulta o guia da corrida: muitas organizações indicam uma hora de chegada recomendada para cada vaga ou partida.

• O que acontece se me esquecer do dorsal?

  Cada organização tem a sua política, e nem todas conseguem emitir um dorsal novo no próprio dia. Por isso convém deixá-lo preso ou guardado na mochila na véspera. Se te acontecer, vai o quanto antes ao ponto de informação com o teu documento de identificação.

• Posso estrear sapatilhas ou roupa no dia da corrida?

  Melhor não. Sapatilhas ou roupa que nunca testaste podem causar fricção ou bolhas a meio do percurso. Usa o que já levaste nos teus treinos longos e deixa as novidades para depois da corrida.

• O que muda entre uma corrida de estrada, uma Spartan e um DEKA?

  O básico é igual: dorsal, roupa técnica, sapatilhas testadas e comida conhecida. Numa Spartan conta com lama e água, por isso precisas de sapatilhas com aderência e de um bom saco com roupa seca. Num DEKA, normalmente em espaço fechado, o tempo importa menos e conta mais o conforto para te mexeres em cada zona.

• Tenho de levar água se houver abastecimentos?

  Em distâncias curtas, os abastecimentos costumam chegar. Em provas longas ou com calor, uma garrafa ou um colete de hidratação dão-te autonomia. Vê no guia da corrida onde ficam os abastecimentos e o que oferecem antes de decidires o que levar.