Wie wird die Supplementierung personalisiert?

Du beantwortest einen kurzen Fragebogen (Alter, Gewicht, Koffeinverträglichkeit, Erholung und Ziel), und wir stellen dein Ernährungspack zusammen, das dir aufs Zimmer geliefert wird. So hast du am Renntag genau das dabei, was zu dir und deinem Format passt.

Sind die Gesundheitsfragen eine Diagnose?

Nein. Die Gesundheitsfragen im Fragebogen dienen nur dazu, deine Supplementierung zu personalisieren, und sind keine medizinische Diagnose. Wenn du gesundheitliche Fragen zu deiner Ernährung hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Und wenn ich Allergien oder Unverträglichkeiten habe?

[Bestätigen, wie man sie im Fragebogen angibt und welche Alternativen es gibt.]

Funktioniert das für DEKA genauso wie für Spartan?

Ja, der Plan passt sich dem Format an. Bei einer DEKA MILE oder einem Sprint brauchst du unterwegs wenig, bei einem Beast oder DEKA FIT mehr. Vorher und danach gelten bei beiden dieselben Grundregeln: bekannte Kohlenhydrate vor dem Start, Protein zur Regeneration.

Protein, Gels und Sportnahrung auf einem Tisch

Service-Guide

Ernährung für Hindernisläufe und DEKA: was du vorher, währenddessen und danach nimmst

Was du in den 24 Stunden davor isst, entscheidet, wie du ins Ziel kommst. Wir erklären dir, was funktioniert, und legen es dir fertig ins Zimmer.

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Ernährung in 30 Sekunden

Am Vorabend: Ein kohlenhydratreiches Abendessen, das du kennst
Frühstück: Dein gewohntes, ein paar Stunden vor deiner Startwelle
Währenddessen: Gels und Elektrolyte auf langen Distanzen
Danach: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration
Die goldene Regel: Nichts Neues am Renntag

Was solltest du vor dem Rennen essen?

Das Abendessen am Vortag dient zum Auftanken: ein Teller Kohlenhydrate, den du gut kennst (Nudeln, Reis, Kartoffeln), ohne Experimente und ohne schweres Essen. Das Frühstück am Renntag, ein paar Stunden vor deiner Startwelle, sollte das sein, das du bei deinen langen Trainingseinheiten testest.

Während des Rennens: Gels und Elektrolyte je nach Distanz

Bei einem Sprint oder einer DEKA MILE musst du unterwegs nichts essen. Bei einem Super, einem Beast oder einem langen DEKA FIT helfen dir ein Gel oder etwas Essen und Elektrolyte an den Verpflegungsstellen, das Tempo bis zum Schluss zu halten.

Was du im Rennen nimmst, teste vorher im Training: Auch der Magen trainiert mit.

Nach dem Rennen: Protein und Kohlenhydrate zur Regeneration

Sobald du im Ziel bist, helfen ein Proteinshake oder eine Mahlzeit mit Protein und Kohlenhydraten bei der Regeneration. Wenn du die Trifecta machst oder Samstag und Sonntag läufst, bereitet das, was du am Samstagnachmittag isst, deinen Sonntag vor.

Die goldene Regel: nichts Neues am Renntag

Der häufigste Fehler ist, etwas Neues auszuprobieren: ein Gratis-Gel aus dem Village, ein anderes Hotelfrühstück, ein neuer Energydrink. Deshalb bereiten wir dein Ernährungspack im Voraus vor, damit du es testen kannst und mit lauter Dingen ankommst, die du kennst.

Was der Ernährungsplan umfasst

Vorher: Pre-Workout
Damit du hellwach an den Start gehst. [Produkt bestätigen.]
Währenddessen: Gels und Elektrolyte
Schnelle Kohlenhydrate und Elektrolyte für lange Distanzen.
Währenddessen: Riegel
Etwas Festes für die Verpflegungsstellen bei einem Beast oder Ultra.
Danach: Protein
Zur Regeneration im Ziel und zwischen den Rennen der Trifecta.

Rennen mit Ernährungsplan

Bei allen unseren Spartan- und DEKA-Rennen verfügbar. [Partner bestätigen: Ad-Hoc Nutrition.]

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Häufige Fragen zur Ernährung

Wie wird die Supplementierung personalisiert?
Du beantwortest einen kurzen Fragebogen (Alter, Gewicht, Koffeinverträglichkeit, Erholung und Ziel), und wir stellen dein Ernährungspack zusammen, das dir aufs Zimmer geliefert wird. So hast du am Renntag genau das dabei, was zu dir und deinem Format passt.
Sind die Gesundheitsfragen eine Diagnose?
Nein. Die Gesundheitsfragen im Fragebogen dienen nur dazu, deine Supplementierung zu personalisieren, und sind keine medizinische Diagnose. Wenn du gesundheitliche Fragen zu deiner Ernährung hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Und wenn ich Allergien oder Unverträglichkeiten habe?
[Bestätigen, wie man sie im Fragebogen angibt und welche Alternativen es gibt.]
Funktioniert das für DEKA genauso wie für Spartan?
Ja, der Plan passt sich dem Format an. Bei einer DEKA MILE oder einem Sprint brauchst du unterwegs wenig, bei einem Beast oder DEKA FIT mehr. Vorher und danach gelten bei beiden dieselben Grundregeln: bekannte Kohlenhydrate vor dem Start, Protein zur Regeneration.

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