Nutrición para carreras de obstáculos y DEKA: qué tomar antes, durante y después

La víspera

Cena rica en carbohidratos y conocida

El desayuno

Lo de siempre, unas horas antes de tu tanda

Durante

Geles y sales en las distancias largas

Después

Proteína y carbohidratos para recuperar

La regla de oro

Nada nuevo el día de la carrera

La cena de la víspera es para recargar: un plato con carbohidratos que conozcas bien (pasta, arroz, patata), sin experimentos ni comidas pesadas. El desayuno del día de carrera, unas horas antes de tu tanda, debe ser el mismo que pruebas en tus entrenamientos largos.

En un Sprint o en un DEKA MILE no necesitas comer nada durante la prueba. En un Super, un Beast o un DEKA FIT largo, un gel o algo de comida y sales minerales en los avituallamientos te ayudan a mantener el ritmo hasta el final.

Lo que tomes en carrera, pruébalo antes en tus entrenamientos: el estómago también se entrena.

Tras cruzar la meta, un batido de proteína o una comida con proteína y carbohidratos ayudan a recuperar. Si haces la Trifecta o compites el sábado y el domingo, lo que comes el sábado por la tarde es la preparación de tu domingo.

Llega hidratado: bebe con normalidad los días previos y un poco antes de la salida, sin pasarte. En las distancias largas o con calor, las sales minerales te ayudan a reponer lo que pierdes sudando; en una prueba corta, con el avituallamiento de meta suele bastar.

El error más común es estrenar algo: un gel que te regalaron en la feria, un desayuno de hotel distinto, una bebida energética nueva. Por eso preparamos tu pack con antelación, para que lo pruebes y llegues con todo conocido.

• Antes: preentreno

  Para llegar despierto a la salida. [Confirmar producto.]

• Durante: geles y sales

  Carbohidratos rápidos y sales minerales para las distancias largas.

• Durante: barritas

  Algo sólido para los avituallamientos de un Beast o un Ultra.

• Después: proteína

  Para recuperar en meta y entre las carreras de la Trifecta.

Disponible en todas nuestras carreras Spartan y DEKA. [Confirmar partner: Ad-Hoc Nutrition.]

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• ¿Qué comer antes de una Spartan o un DEKA?

  La noche antes, una cena con carbohidratos que conozcas bien, como pasta, arroz o patata, sin comidas pesadas. El día de la carrera, el mismo desayuno que tomas antes de tus entrenamientos largos, unas horas antes de tu tanda. Y nada nuevo ese día.

• ¿Cómo se personaliza la suplementación?

  Respondes un cuestionario breve (edad, peso, tolerancia a la cafeína, descanso y objetivo) y, con esas respuestas, preparamos tu pack de pre-carrera, carrera y recuperación pensado para tu formato. Te lo entregamos en tu habitación, listo para usar.

• ¿Las preguntas de salud son un diagnóstico?

  No. Las preguntas de salud del cuestionario son solo para personalizar tu suplementación y no constituyen un diagnóstico médico.

• ¿Qué pasa si tengo alergias o intolerancias?

  [Confirmar cómo se indican en el cuestionario y qué alternativas hay.]

• ¿Me sirve para un DEKA igual que para una Spartan?

  Sí: el plan se adapta al formato. En un DEKA MILE o un Sprint necesitas poco durante la prueba; en un Beast o un DEKA FIT, más. Lo que cambia es sobre todo lo que tomas durante; antes y después, la base es la misma.