Uma temporada com sentido: que provas escolher e o que esperar de cada uma

Prova A

Uma única prova principal que define o rumo do ano

Secundárias

Duas ou três provas B e C que a preparam

Espaço

Recuperação a sério entre provas exigentes, não só dois dias de folga

Metas

Objetivos de processo mais um único objetivo de tempo

Dados

Parta dos seus resultados reais, não do tempo que gostaria de ter

Balanço

Veja o que resultou antes de escolher a próxima temporada

A prova A é a razão de ser da temporada: aquela que quer fazer bem, que o entusiasma ou que lhe mete algum respeito. Pode ser uma meia maratona, a sua primeira Spartan Beast ou um DEKA em que quer baixar um tempo. O importante é que seja só uma, ou no máximo duas bem afastadas no ano.

Escolhê-la primeiro arruma tudo o resto. Sabe quantas semanas tem, que treino exige e que provas do calendário o ajudam a lá chegar e quais só lhe tiram energia.

As provas B são ensaios a sério: corre-as com um objetivo, mas sem sacrificar a preparação da prova A. As provas C são treinos com dorsal, úteis para testar a logística, o ritmo de saída ou a alimentação em prova.

Uma boa prova secundária parece-se com a principal em algo concreto: a distância, o terreno, o tipo de esforço. Se o objetivo é uma Spartan longa, um trail curto ou uma Spartan Sprint umas semanas antes ensinam-lhe mais do que um 10 km plano.

• A: uma só, com toda a preparação virada para ela.
• B: uma ou duas, com objetivo próprio mas sem um longo período de afinação.
• C: as que quiser, como treino e sem pressão pelo resultado.

Cada prova exigente deixa uma conta que dois dias tranquilos não chegam para pagar. Quanto mais longa e intensa for a prova, mais tempo precisa antes de voltar a treinar forte, e essa margem tem de vir do calendário, não da força de vontade.

Ao marcar as datas, conte para trás a partir da prova A: as semanas de preparação, a afinação dos últimos dias e a recuperação de qualquer prova B pelo meio. Se não couber, há uma prova a mais, não esforço a menos.

Um objetivo de tempo diz-lhe onde quer chegar; um de processo diz-lhe o que vai fazer todas as semanas para lá chegar. Baixar de certo tempo nos 10 km depende do dia, do percurso e do clima. Treinar três vezes por semana durante doze semanas depende só de si.

Precisa dos dois. O objetivo de tempo dá a direção e o de processo segura-o quando o cronómetro não ajuda. Se a prova correr mal, ainda pode olhar para trás e ver que cumpriu tudo o que estava ao seu alcance.

• Processo: sessões por semana, dias de força, horas de sono, treinos longos feitos.
• Tempo ou posição: uma marca concreta, um tempo por zona no DEKA, acabar uma Spartan sem penalizações.

Juntar uma prova de estrada, uma Spartan e um DEKA na mesma temporada é possível e divertido: cada formato trabalha algo diferente. A estrada premeia o ritmo constante; a Spartan, a resistência em terreno irregular e os obstáculos; o DEKA, a força e a capacidade de repetir esforços curtos.

O segredo é uma delas mandar e as outras complementarem. Se a sua prova A é um DEKA, uma prova curta de estrada afina a parte de corrida; se é uma Spartan, um DEKA a meio da preparação serve de teste de força.

O melhor ponto de partida para um objetivo é o seu último resultado numa prova parecida. Com o Club Pulse vê na sua área pessoal da app Pulse o tempo final e, quando a prova os publica, os seus parciais; pode também comparar o resultado com outras edições da mesma prova e, se faz DEKA, consultar a classificação DEKA.

Com estes dados, o objetivo deixa de ser um desejo. Se os parciais mostram que perde muito na segunda metade, faz mais sentido apontar a um esforço mais regular do que a um tempo muito mais baixo. E para ver que provas encaixam nas suas datas, o calendário da Pulse mostra as próximas com os seus pacotes.

Depois da prova A, deixe passar uns dias e reveja o ano com calma: que provas o ajudaram, quais estavam a mais, onde se lesionou ou lhe faltou descanso e que objetivos de processo cumpriu de facto.

Se está a começar ou a voltar depois de uma longa pausa, fale com o seu médico antes de planear uma temporada exigente. A Pulse não é um serviço médico e este artigo não substitui uma avaliação profissional.

• Quantas provas devo fazer numa temporada?

  Depende da sua experiência, das distâncias e do tempo que tem para treinar. Mais do que um número, garanta que há uma prova principal clara e uma margem de recuperação depois de cada prova exigente.

• Posso ter duas provas principais no mesmo ano?

  Sim, se estiverem bem afastadas e tiver tempo para preparar cada uma e recuperar entre elas. Se ficarem próximas, o mais sensato é escolher qual manda e tratar a outra como secundária.

• E se a prova principal correr mal?

  Reveja os seus objetivos de processo e os parciais antes de tirar conclusões. Um mau dia não apaga semanas de bom treino, e perceber o que falhou dá-lhe o primeiro objetivo da temporada seguinte.

• Faz sentido misturar Spartan, DEKA e estrada?

  Sim, desde que uma delas seja a prioridade. Cada formato desenvolve capacidades diferentes e alterná-los torna a temporada mais variada, mas o treino deve continuar orientado para a prova principal.

• Onde vejo os meus resultados para planear?

  Na sua área pessoal da app Pulse, com o Club Pulse: tempo final, parciais quando a prova os publica, comparação com outras edições da mesma prova e classificação DEKA.