Nutrição para corridas de obstáculos e DEKA: o que tomar antes, durante e depois

Na véspera

Um jantar rico em hidratos de carbono que já conheças

Ao pequeno-almoço

O habitual, umas horas antes da tua vaga

Durante

Géis e sais minerais nas distâncias longas

Depois

Proteína e hidratos para recuperar

A regra de ouro

Nada de novo no dia da corrida

O jantar da véspera serve para recarregar: um prato de hidratos que conheças bem (massa, arroz, batata), sem experiências nem refeições pesadas. O pequeno-almoço do dia da corrida, umas horas antes da tua vaga, deve ser o mesmo que testas nos treinos longos.

Numa Sprint ou num DEKA MILE não precisas de comer nada durante a prova. Numa Super, numa Beast ou num DEKA FIT longo, um gel ou um pouco de comida e sais minerais nos abastecimentos ajudam-te a manter o ritmo até ao fim.

O que fores tomar em prova, experimenta-o primeiro no treino: o estômago também se treina.

Depois de cruzares a meta, um batido de proteína ou uma refeição com proteína e hidratos ajuda a recuperar. Se fazes a Trifecta ou corres no sábado e no domingo, o que comes no sábado à tarde prepara o teu domingo.

O erro mais comum é experimentar algo novo: um gel oferecido na zona da feira, um pequeno-almoço de hotel diferente, uma bebida energética nova. Por isso preparamos o teu pack com antecedência, para que o possas testar e chegues com tudo o que já conheces.

• Antes: pré-treino

  Para chegares bem desperto à partida. [Confirmar produto.]

• Durante: géis e sais minerais

  Hidratos rápidos e sais minerais para as distâncias longas.

• Durante: barras

  Algo sólido para os abastecimentos de uma Beast ou de uma Ultra.

• Depois: proteína

  Para recuperar na meta e entre as corridas da Trifecta.

Disponível em todas as nossas corridas Spartan e DEKA. [Confirmar parceiro: Ad-Hoc Nutrition.]

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• O que devo comer na véspera de uma Spartan ou de um DEKA?

  Um jantar rico em hidratos de carbono que já conheças bem, como massa, arroz ou batata, sem experiências nem refeições pesadas. No dia, toma o pequeno-almoço habitual umas horas antes da tua vaga: nada de novo no dia da corrida.

• Como é personalizada a suplementação?

  Respondes a um questionário curto (idade, peso, tolerância à cafeína, descanso e objetivo) e preparamos o pack que te é entregue no teu quarto.

• As perguntas de saúde são um diagnóstico?

  Não. As perguntas de saúde do questionário servem apenas para personalizar a tua suplementação e não constituem um diagnóstico médico.

• E se tiver alergias ou intolerâncias?

  [Confirmar como indicá-las no questionário e que alternativas existem.]

• Serve tanto para um DEKA como para uma Spartan?

  Sim: o plano adapta-se ao formato. Num DEKA MILE ou numa Sprint precisas de pouco durante a prova; numa Beast ou num DEKA FIT, de mais.