O pequeno-almoço do dia da corrida: simples, conhecido e sem pressas

Quando

Com tempo suficiente para fazer a digestão antes da partida

O quê

Alimentos que conhece e que lhe caem bem

A evitar

Novidades, refeições pesadas, comida muito gordurosa ou picante

O café

Só se já o bebe antes de treinar

A chave

Testá-lo nos treinos longos

O seu caso

Fale com o seu médico ou um nutricionista

O objetivo é chegar à linha de partida com energia e o estômago tranquilo. Isso pede tempo: comer com calma, fazer a digestão e ter margem para ir à casa de banho, levantar o dorsal e aquecer sem pressas.

Quanto mais perto da partida comer, mais leve deve ser a refeição. Com uma partida ao nascer do dia, a margem encurta: muitos atletas levantam-se mais cedo para comer com calma, ou optam por algo mais leve do que o habitual, e deixam tudo preparado na véspera para não improvisar.

Se a sua vaga parte a meio da manhã ou à tarde, o desafio é outro: pequeno-almoço normal e, mais tarde, algo leve e conhecido para não chegar com fome nem de estômago cheio. Pensar no dia inteiro, e não só no pequeno-almoço, evita surpresas.

O dia da corrida não é dia de descobertas. O habitual é apostar em alimentos simples, que já fazem parte da sua rotina e que sabe que não lhe causam desconforto.

Algumas escolhas frequentes, desde que lhe caiam bem:

• Pão, torradas ou cereais que come com frequência
• Fruta que conhece e tolera bem
• Um lacticínio ou uma bebida vegetal, se fizer parte do seu pequeno-almoço normal
• Água ou a sua bebida habitual, aos pequenos goles

Os problemas de estômago durante uma prova costumam ter uma causa simples: algo diferente do habitual ou uma refeição demasiado pesada para a hora. Nessa manhã, o melhor é reduzir os riscos.

Se na feira da prova ou no bufete do hotel alguma novidade o tentar, guarde-a para depois da meta: aí terá tempo para a provar com calma.

• Qualquer alimento, bebida ou produto que nunca tenha experimentado
• Refeições copiosas, fritas, muito gordurosas ou muito picantes
• Muita fibra se não estiver habituado
• Beber muito líquido de uma só vez mesmo antes da partida

Se bebe café todas as manhãs e também antes de treinar, não há razão para mudar no dia da corrida. O que não convém é estreá-lo nesse dia, nem beber mais do que o habitual por causa dos nervos ou para ter um empurrão extra.

A tolerância à cafeína varia muito de pessoa para pessoa e pode interagir com alguns medicamentos ou problemas de saúde. Em caso de dúvida, fale com o seu médico.

A melhor forma de saber o que lhe cai bem é experimentar. Aproveite os treinos longos ou mais intensos, sobretudo os que faz à mesma hora da prova, para repetir o pequeno-almoço que pensa tomar nesse dia.

Repare em como se sente: se tem energia, se sente peso ou desconforto, quanto tempo precisa entre comer e começar. Após algumas tentativas, terá um pequeno-almoço de prova fiável e sem incógnitas.

Se dormir fora de casa, confirme antes o horário do pequeno-almoço do hotel: numa partida cedo, pode ainda não estar aberto. Num bufete, fique pelo que se parece com o pequeno-almoço de casa e deixe as novidades para depois da meta.

Levar os seus próprios básicos é uma opção prática quando depende de algo concreto ou o horário não encaixa. Dormir num hotel perto da partida também facilita um pequeno-almoço sem pressas, chegando a pé em vez de estar preocupado com o trânsito.

A Pulse não é um serviço médico nem de nutrição. Este artigo reúne orientações gerais e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.

Se tem diabetes, alergias ou intolerâncias alimentares, toma medicação ou tem qualquer outro problema de saúde, consulte o seu médico ou um nutricionista ou dietista credenciado antes de decidir o que comer no dia da corrida.

• Com quanta antecedência devo tomar o pequeno-almoço antes de uma corrida?

  Com tempo suficiente para fazer a digestão e chegar à partida com o estômago tranquilo. Essa margem varia de pessoa para pessoa e conforme o que come, por isso o melhor é descobri-la nos treinos.

• Posso beber café antes de correr?

  Se já o bebe habitualmente antes de treinar e lhe cai bem, pode manter a rotina. Não o estreie no dia da corrida nem beba mais do que o normal. Se tiver dúvidas por causa da sua saúde ou medicação, fale com o seu médico.

• E se o pequeno-almoço do hotel não abrir a tempo?

  Pergunte o horário ao fazer o check-in e, se não for compatível com a partida, leve os seus próprios básicos: os alimentos que já testou nos treinos. Assim não depende do que encontrar nessa manhã.

• Este artigo serve se tiver diabetes, alergias ou tomar medicação?

  Não. A Pulse não é um serviço médico nem de nutrição e este artigo é apenas informação geral. Se tem diabetes, alergias, intolerâncias, toma medicação ou tem qualquer problema de saúde, consulte o seu médico ou um nutricionista ou dietista para o seu caso.

• E se estiver demasiado nervoso para comer?

  Acontece com frequência. Ensaiar nos treinos um pequeno-almoço simples e leve, fácil de comer, dá-lhe uma opção fiável para essas manhãs. Se lhe acontecer muitas vezes, fale com um profissional.